serie łączone barki

[...] (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 57,5kg (+ 1,25kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 144,5kg (+ 2,5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu: 55kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa - oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z [...]

[...] (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 71,25kg (+ 1,25kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 171kg (+ 2kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 65kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH : trzy serie na maksa - oznacza luzik . - oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z [...]

[...] : 95kg (+ 10kg) 6. UGINANIE NÓG : 65kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 169kg (+ 9kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 65kg (+ 5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa. - oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z [...]

[...] juz lapie ale daje rade , jutro jade jakiegos waldena zakupic i galaretki zero%-) Dzis trening barki: -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia laczone z unoszeniem hantli na bok 4 serie po 20 powtorzen:-) -Arnoldki seria laczona z unoszeniem hantli w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20 powtorzen:-) -Unoszenie sztangielek w tyl lezac brzuchem na [...]

[...] 60kg (+ 10kg 6. UGINANIE NÓG : 52,5kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 142kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 50kg (+ 5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Będzie filmik wiec zobaczycie technikę czy lepsza PRZYSIADYGłęboko bo mnie na to stać jeszcze BARKI SSeriaTeż nagrałęm filmik z [...]

[...] 6. UGINANIE NÓG : 62,5kg (+ 1,25kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 160kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 60kg (+ 0kg) Zamierzone 9. BRZUCH Trzy serie na maksa WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Zrobione planowo ,zapas jest. SIADY Starałem się wyciągnąć wnioski z poprzedniej sesji czyli prostować nogi do końca.Mimo że [...]

[...] 1. uginanie rak ze sztangielkami lezac na lawce skosnej 2. uginanie mlotkowe + brzuszki+ 30min aerobow Mialo to byc a la roztrenowanie, ale sie zapedzilam i zrobilam 4 serie po 8-10powt, dodalam nieco ciezaru (przysiad i wykroki ok 30kg, martwy ok 40kg), push press wyssal ze mnie energie :) obejrzalam pare filmikow na youtube, aby to [...]

[...] KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -żołnierskie 4x10 -wznosy przodem+wznosy bokiem 4serie łączone [...]

[...] TRENING - kompleks sztangowy(hantle): Rozgrzewka: podskoki w miejscu/pajace, krążenia stawów, dogrzanie hantelkami 1,5kg. Przypominam, że wszystkie serie składają się na jeden cały obwód(hantle nie są odkładane ani na moment - w sumie jednorazowo wychodzi 56 powt): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż [...]

[...] ok 3 min przerwy i... Na tych samych hantelkach (2 x 14kg) zrobiłem... ...uginanie ramion stojąc podchwytem "z supinacją"(ze skrętem w ostatniej fazie): 3 serie - 10 powt na stronę(rękę) <- z 1 min przerwy pomiędzy 1 - 2 - 3 serią... ...od razu po 3 serii: ...podpór przodem(naturalny rozstaw rąk): -20 pompek 10 sek dalej w [...]

[...] odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt WTOREK - plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu [...]

[...] odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt WTOREK - plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu [...]

[...] odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie łączone) 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4serie 12 powtórzeń 3. Baterflay 4serie po 12 powtórzeń Dzień 2 plecy Na początku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tył barków 1. Seria łączona analogicznie jak w 1 dniu [...]

[...] cyca+30g oliwy kolejne dwa posiłki tak samo na noc 200g cyca, 100g ryzy brązowego, 250g warzyw na patelnie. Trening: Wypadały akurat barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie: 32,5x12, 35x12, 35x12, 35x12 Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym 3 serie po 12 powtórzeń, na maszynie 6 sztabek (bez oznaczeń wagi) Unoszenie sztangielek w [...]

[...] winka spie po pare godzin jakies 3-4 w nocy i 1-2 w ciagu dnia. i starcza. Plan wyglada tak: Poniedzialek: skos sztanga progres regres jakies 8 serii bedzie hantle plasko 4serie skos glowa w dol 4 serie butterfly 4 serie 2 serie linek z tym ze tak 8 powt odrazu dokladam 8 powt dokaldam 8 powt dokladam 8 powt bez przerwy minuta przerwy i to samo [...]

Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha sprzed głowy + wznosy przodem krazka z przytrzymaniem - 3serie łączone 2.Wznosy bokiem + Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciagu dolnym - 3serie łaczone ostatnia dropy 3.Wyciskanie hantli siedzac na ławeczce 3serie 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie ostatnia dropy SZRUGSY 3 serie hantlami [...]

[...] siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu 12-15 pow. Aeroby ok 30-40 minut zależy od dnia , [...]

[...] pokrzątałem się porobiłem troche ćwiczeń na różnych maszynach to wszystko. Dzisiaj był mój 1 trening. Zrobiłem Barki z tricepsami. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1+4 serie 1 pustą sztangą 30x 2-16x40kg 3-12x80kg 4-8x100kg. 5-4x110kg ostatnia seria bardziej ekscentrycznie ;) cieżko było ale te 3 powtórzenia samemu udało sie zrobić. [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej hantli 5 serii 2 rozgrzewkowe po 20 ruchów 3 właściwe z zejściem do 6 ruchów ciężkie z pomocą. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 45 stopni 3 serie stały ciężar 12 powt bardzo wolne kontrolowane ruchy Rozpiętki w na ławce płaskiej łączone z rozpiętkami w bramie na ławce stosowałem duże ciężary zaś na bramie [...]

[...] serii łączone i inne metody to zaczę je wprowadzac w 2-3 tygodniu. Pierwsze dwa to roztrenowanie, gdzie ciężary bd z góry ustalone w mc, wl, sq i w.hantlami robię dwie serie robocze tzn. przykłądowo mc: 6x60/80/100/120/140/140. No i są dylematy: - czy na plecy i czwórki nie za dużo dałem - czy zamiast gilotyny dac może wyc. młotkowe - czy [...]